♣ 1.피로 풀기 요령 ♣
제 1 동작 ( 목부위 )
목뒤, 머리와 목이 연결되는 움푹
패인곳을
꾹 누르면 통증이
있거나 기분이
좋은 반응을
느끼게 되는데...
이곳에 자극을 가하게 되면 뭉쳐 있던
어깨와 목 근육들이 완화되어 통증이 빨리
해소된다.
제 2 동작 (어깨부위)
어깨뼈의 위쪽, 어깨뼈의 안쪽
가장자리와
쇄골뼈가 만나는
움푹 패인곳,
목이나
어깨가 결리고 딱딱하게 굳어진
어깨를 편안하게 해준다.
제 3 동작 ( 귀볼 뒤 )
귀볼의 뒤에 오목하게 들어간
곳.
이곳을 누르면 눈의
피로가 풀어진다.
손끝으로
귓볼의 뒤를 반복하게 누른다.
목 아래의 기사 주변까지 근육을 따라서
가볍게 문지르면 시원해저 좋다.
제 4 동작 ( 등부위 )
견갑골의 불룩 올라온
곳에서
안쪽으로 약간 움푹
파인곳.
쉽게 말해서 한쪽
손을 반대쪽 어깨
뒤로 넘겼을 때 중지가 닿는 끝 부분.
이누르는 동작을 하면 어깨와 등에
근육통증을 빨리 해소해 주는 효과가
있다.
제 5 동작 ( 어깨뒤 부위 )
어깨 뒤 뼈밑에 오목하게 들어간
부분.
쉽게 말해서
한쪽팔로 반대쪽 팔을
잡았을때 줄물러 주는 느낌.
이동작은 어깨와 팔통증을 해소 시켜준다.
이 지압과 어울러서 팔을 안쪽부분을
위에서
아래까지 잡듯이
주물르면 더욱 효과적이다.
제 6 동작 ( 허리부위 )
양손을 허리위에 올린후 엄지 손가락이
닿는
끝부분. 이 동작은
허리통증에 도움을 준다.
자신이 직접 엄지로 눌러도 좋고 엎드린
상태에서 타인의 도움을 받아도 좋다.
● 2. 스트레칭 요령
●
내 건강을 위하는 일이니 따라
해보세요.
1. 양손 깍지 끼고 팔 들어
올리기
* 양손을 깍지를 끼고 고개를
숙이여
천천히 하늘위로
들어주세요.
*
호흡은 코로 최대한 숨을 깊게
들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.
* 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요
* 이동작을 5회이상
반복해주세요.
2. 목을
누르기
* 상체를 곱게 펴고
앞으로
천천히 고개를
숙여주세요.
* 양손을
깍지 끼어 정수리 부위에 얹고
내쉬는 호흡에 팔꿈치를 가슴쪽으로
가져가며 지그시 눌러준다.
* 호흡은 코로 최대한 숨을
깊게
들이 마시고 입으로
천천히 내쉬세요.
*
한동작에 15초~20초동안 동작을 유지하세요.
* 이동작을 5회이상 반복해주세요.
* 뒷목은 물론 허리 스트레칭에도
효과적임.
3. 목
틀기
* 좌/우 방향으로 고개를
돌려주세요.
(이때 손으로
지긋이 눌러주어 자극을 주세요)
* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게
들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.
* 한동작에 15초~20초동안 동작을
유지하세요.
* 이동작을
5회이상 반복해주세요.
4. 어깨
돌리기
* 양팔을 상체에서 살짝
띄어 벌려주세요.
* 어깨를 으쓱으쓱한다는 느낌으로 당겼다
/내렸다를
반복하세요. (횟수는 10회~15회)
* 이 동작을 5회이상
반복하세요.
5. 어깨
틀기
*열중 쉬어 자세에서 왼손으로
오른손 팔목을
잡고 왼손을 최대한 왼방향으로 당겨주세요.
*머리도 왼쪽으로 기울여
목선부터 어깨
주변의 근육이 함께 당겨지도록 하세요.
* 몸이 옆으로 휘지 않도록
주의
* 한동작에 15초~20초동안 동작을 유지하세요.
* 이동작을 5회이상
반복하세요.
6.팔을 펴고
당기기
*한 팔을 펴고 다른 손은
팔굼치를
굽혀 힘을
잡아당겨 편다.
*다른
팔을 펴고 같은 동작으로
팔굽치 굽혀 당긴다
*이 동작을 반복해서 10회정도